2016年8月31日

Body Shaping by Erikaでブートキャンプ

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おはようございます、万年ダイエッター帯屋Lです。今朝はまず質問。

『みなさん、運動してますか?』


ん?
暑いからしていない?
時間がないからしていない?
三日坊主でしていない?
子供がいるからしてない?


当てはまる方。。。。いかん、いかんですよ。周りの綺麗な人たちは何かこっそりしています。


それに気がついたのはSGに来てから。若いうちは体重ばかり重視していました。”数字が小さく、細けりゃあいいって”でも出産を終え、育児を開始して、ちょっと手が離れた今。

お腹に乗った肉は産後という素晴らしい言い訳ができず、授乳という食べても太らないダイエット(勝手にそう呼んでました)も、胸だけえぐた結果に終わり、挙げ句の果てには変な食事ダイエットで筋肉まで痩せて、膝までいためてしまった私。


産後始めた週1のヨガ。そのヨガで膝を痛めてしまいました。両方の膝が痛くて整形外科へ駆け込み、一時期は両膝にサポーター生活してました。
そんな私にインナーマッスルの大切さを教えてくれたのは、今は引っ越してしまったお友達。

『ピラティスとはなんぞ』からググり、そして通いだしてからすっかり膝が良くなり、今では大好きだったヨガにも復帰でき、そして少しハードなブートキャンプにも参加できるまで改善しました。


そんな運動を通して出会った人たち、みんな綺麗。ただ細いだけじゃあありません。
綺麗に筋肉がついて、背筋がピンとして、そしてお肌が綺麗。そしてお腹に縦筋。


年齢は30代、40代、50代、60代。私より上だったり、下だったり、様々なのですが、ピラティスを学びながら4人のお子さんを育ててらっしゃる方がいたり、仕事をしている傍ら、運動だけは欠かしてない方、お酒を飲むために運動は必須って方。目的は違えど、皆さん美意識高い。出会うたびに良い刺激を頂いています。


ただ細くてよいのは30代まで。それを超え年齢が上がると、筋肉がちゃんと付いていないと細いのは鶏ガラみたいに感じてきます。そして何より体幹で支えきれないから体が歪み、腰が痛くなったり、姿勢が悪くなったり、ひどい方は私みたいに膝を痛めたりギックリ腰になったり。


心から叫びます。
そうはなりたくなーーーい!


さてさて、私の心の叫びはさておき。。。今日は私が健康維持のため通っている運動のクラスの一つ、ブートキャンプを紹介させてください。


Body Shaping by Erika



このブートキャンプ、エリカ先生に出会ったのは口コミ。それも綺麗な人たち数人からの口コミ。それは行かねばなるまいよ。と通いだしたのがきっかけです。


私がなんやかんや間違った情報を書くのはいけないので、エリカ先生のプロフィールをHPから頂いてきました。


笑顔がまず可愛い❤︎
なになに、新体操のコーチをされていたそうな。通りであのスクワットからのジャンプの高さが半端ないわけですね。(クラス中にたまにある回数増えたら3センチも跳べないやつです。)


そしてこのプロフィールに書いてないこと。それはお人柄。とっても気さくな先生。話しやすくって、そのせいか何よりクラスの雰囲気が良い。可愛い顔で、きびいしいことをビッシビシ言われますが、飴と鞭。途中褒めてくれたりするから、どんなにきつくても苦笑いで諦めずにやろうと思う。


『吸って吸って吸って、お腹をえぐるう〜!』
『余裕をもって顎の下にリンゴを挟む感じで、顎くいっとあげる!』腕立ての時なんか、「年齢を感じる場所(二の腕ね)だからこそ、頑張る!」
この表現されたら、どんなにきつい体勢でもニヤッとしちゃうのは私だけかしら。(リンゴを挟むのを想像しちゃったり、年齢を感じたりしているから)




気になるクラスの詳細と内容。

日時:毎週月曜日8:45~9:30(45分)
場所:サマセットMRTから徒歩5分
費用:毎回都度払い40ドル(人数に左右されず一律)定員10名
内容:汗を流しながら細かい筋肉を鍛える ピラティスとウェイトトレーニングミックス

日時:水曜日(8:45~9:30)/毎週土曜日(8:15~9:30)
場所: グレートワールドセンター付近
費用:毎回都度払い40ドル(人数に左右されず一律)定員10名
内容: とにかく汗を流し、大きな筋肉に働きかけ体にメリハリをつけたい方におすすめ!痩せたい方!

日時:毎週木曜日9:30~10:30(60分)/
場所:サマセットMRTから徒歩5分
費用:毎回都度払い110~70ドル(人数によって変動)定員5名まで
バレエとピラティスのミックスクラス。大きな筋肉を付けたくない方!しなやかで柔軟な身体かつインナーはしっかりとさせたい方におすすめ。

日時:隔週日曜日
場所:killiney
毎回都度払い110~70ドル(人数によって変動)定員3名まで
セミプライベートクラス。とにかくインナーマッスルを鍛え、表面はもちっとした女性らしい質感を残し内側から締めて行きたい方におすすめ。滝汗クラス


セミプライベート&プライベートクラスのお値段表。
これより少しお安い一回40ドルずつお支払いするグループクラスもあります。
私のはそれ。私が買った時は十回チケットかったら一回フリーでついたよ♫
(今もやってるかは先生に聞いてね)


1回45分なのですが、たかが45分、されど45分。毎回ヘロヘロになります。帰りの足がガタガタしちゃうくらい。特に私が通う水曜日のクラスはスクワット攻めがすごくて、先日は筋肉痛が木曜午後から日曜までアヒルみたいになったし、今朝は終わった直後から二の腕がかなりだる重い筋肉痛に襲われました。

とってもきついクラスなのですが、動いた後は体が柔なくなりすうっと軽くなります。
そして朝で終わっちゃうから家事を済ませて昼寝ができる!子供送り出した後、家事の主婦も参加できるありがたい時間帯。


レッスンの後に撮らせていただいた、エリカ先生実演写真をすこーし。
美しいサイドプランク。


腸腰筋で足をどこまであげれるんですか!
って言いたくなるような背中がまっすぐなV腹筋。



骨盤まっすぐなダウンドッグ、からの足上げ。
素人はここまで上がりません!



肩甲骨がまっすぐなプランク。



私は新体操の選手じゃないからこんなのできない、
私は体が硬いからこんなのできない、
初めっから絶対無理!


先生のレッスンを受けていたらそんな言い訳はしたくない。今より前に、今より健康に、自分が今できること、コツコツとやってそして十年後もピンとした美しい姿勢でありたい。それがブートキャンプ中の気力の元になってる気がします。


そして。。。。。
ブートキャンプからヘロヘロで帰ってきたら体にご褒美。
色がかわいいピンクプロテインスムージー。





上の写真に入れ忘れましたが、オーガニックの豆乳ベースにしています。
生理前の豆乳はむくみを予防するらしいです。
後はドランゴンフルーツ、バナナ、チアシード、ファイバー、プロテイン、ココナッツウオーター。バナナが入っているから今日のは少し甘めかな。あればキウイやアボカドも入れちゃいます。あ、冷凍ブルーベリーなんかもオススメ。

これで運動後45分以内にとるプロテインも、便通もむくみ予防もばっちしなはず!



目指せ、十年後も背中シャン!!
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エリカ先生のブートキャンプ、詳しい詳細はこちらから。




http://bodyshapingbyerika.com/japan/


2016年8月30日

ジカ熱注意報出てます。

おはようございます。

昨日母から「ちょっとシンガポール大丈夫なの?」と電話をもらいました。その内容がこれ。蚊によって起こるジカ熱。







今朝SG大使館からもメールが来てまして、SG国内でジカ熱に感染したケースが40例を超えたとか。蚊といえばデングなイメージだったのですが、心配ですよね。
(大使館からのメール見てない方もいらっしゃるかもしれないから一番下に掲載します)


そして蚊といえば、実は先日RVエリアにある我が家にも政府の機関がやってきてまして、
「このコンド内でデング熱が発生しているから、植物の水に注意してくれ」
「窓は閉めておくように」
「蚊に刺されてから1週間以内の熱に気をつけて」
釘をさされていました。

そして実は昨日、娘が熱を出していて、学校を休ませていたのですが、こういう情報が流れるとかに噛まれたっけな?と疑い深くなるものです。娘は蚊に噛まれた形跡もなく、かるい咳をしていたので風邪だったようですが、親としてはなんとも心配になります。


うちのコンドでは月1回かを駆除する薬をまきます。もうもうとする薬が窓から流れてくるとウェ〜!っとなりますが、やらないと蚊のコントロールができないこの国では致し方ないものと受け止めています。




みなさんはデングアラートなるものがあるのをご存じですか?



うちの近くにこんな垂れ幕があったら要注意です。赤だとかなり要注意ということです。



デングだけでなくジカ熱も出ているシンガポール。蚊よけスプレーをぜひご使用くださいね。

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(本文そのまま掲載します)
1 シンガポールにおける国内感染の発生
(1)8月28日、シンガポール保健省は、国内感染によるジカウイルス感染症の感染者が41人(このうち1名は27日発表されたシンガポール在住のマレーシア人女性47歳)確認されたことを発表しました。いずれの感染者もAljunied Crescent地区又はSims Drive地区の居住者又は労働者であり、ジカウイルス感染症が発生している地域に最近渡航していないことから、シンガポール国内で感染した可能性が高いと考えられています。
 保健省によれば、感染者のうち34人は既に回復しており、他の7人の感染者も、Tan Tock Seng病院において、まだ症状があるものの回復に向かっているとのことです。

(2)ジカウイルス感染症は感染しても症状がないか(不顕性感染)、症状が軽いため感染に気づきにくいことがあります。しかし、妊娠中にジカウイルスに感染すると、胎児に小頭症等の先天性障害を来すことがあることから、特に妊娠中又は妊娠を予定している方は、流行国・地域への渡航を可能な限り控えるなど、十分な注意が必要です。ついては、シンガポールへの渡航・滞在を予定している方、既に現地に滞在されている方は、在シンガポール日本国大使館から最新情報を入手するとともに、以下2を参考に、蚊に刺されないための対策を行ってください。


2016年8月28日

SALEだよ、全員集合!


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今日のセール出店ベンダー紹介と商品紹介。
滅多にセールをしないお店もセール参戦!

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この時期のシンガポールみやげ探しにスタバはいかがですか♬

8月ももう終わり、9月がやってきますね。

ここ季節感のとんとないSGではハングリーゴーストが終わりがおわり、日本の24時間テレビが終わると「あ〜日本では夏が終わったなあ」と感じます。

そして次にやってくるシンガポールの行事は中秋節。周りにランタンのディスプレイやいたるところでムーンケーキの販売コーナーで来てませんか?






中秋節、グーグル先生で読むと長いので、割愛。ま、日本でいうお月見みたいなもんです。そして日本でいうお歳暮に値する月餅を送り合うみたいな。(略しすぎ!?)
気になる方はこちらから。http://www.peopleschina.com/maindoc/html/200508/festival.htm


そしてその月餅を売るお店が高島屋の地下に特設会場ができるので試食三昧できる時期。ごった返しますよ、週末は。行くなら平日がおすすめです。



私は普通のムーンケーキ苦手。甘いもの好きな私でも苦手。この中の塩漬けした卵が、苦手。



でもここ最近はいろんな味が出ていてもちろん卵抜きなんかもあります。

スノースキンタイプ。味もかカヤやラズベリー、マンゴーなど。




ハーゲンダッツからも毎年出てるよ。



と、いろんなスタイルの月餅がありますが、今日は久々にスタバに行ったので今年のスタバのを載せます。ここのは割と小さいし食べやすい。味もコーヒーに合う感じで出来ています。一個$6しなかったかな。季節ものだからかちょっとお高い。

(お写真はHPから)
1:ブラウニー&シーソルトチョコレート


2:ヘーゼルナッツマキアート&ミルクチョコ




3:ラベンダーパールホワイトチョコ&アールグレイ




4;マンゴー&パッションフルーツ






ボックスもあったよ。



私はこの黒いのをためしに食べました。とりあえず一個がいけます、コーヒーと同じくらいに高いけど。


いつもおみやげに悩むシンガポール、この時期に買って変えるおみやげにするにはありかなと。あ、おみやげにといえば、こんなかわいいマグカップとがあったから気になった。







これはうちでコーヒーを6−8杯毎日飲む自分用にほしいかも♥
月餅の季節かあ、と思っていただけた方応援クリックお願いします♬


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2016年8月27日

"POP UP SOLDE" のFLEA MARKET一部ご紹介。

週末ですね。

焦げ臭いヘイズも今朝の雨のおかげで少しマシになった気がしますね。

このまま落ち着いたらいいなあ。

さてさて、今夜はフリーマーケットの準備でおわれそうです。ということで"POP UP SOLDE" のFLEA MARKET一部ご紹介。





これらの詳細はイベントページにも記載されていますので参照してくださいね。それからイベントにいらっしゃる予定の方、是非参加するをクリックしといてください。
https://www.facebook.com/events/565891730202794/


ではでは、一部ご紹介。まだこちらもイベント内ディスカッションで追加していく予定です。

(子供服)

















(大人服)



























(アクセサリー&靴、カバン等)















子供や大人向け、日本語/英語のDVD、おもちゃなど。







数量限定❤︎雑貨たち


(トレイ)






★お願い★
1:フリーマーケット部門は持ち歩き厳禁です。
各ブースで現金にてご購入を済ませてくださいね。

2:お釣りは準備していません。小銭をご準備ください。


3:袋も準備していません、ご持参ください。

4:当日販売品は返品一切受け付けません。

5:試着室はございません。サイズなどは売り手に確認してください。

6:混雑することが予想されますので、ベビーカーは外においてください。
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